co na masę

[...] ten 6ty zjadłem w poniedziałek :-P Ale bilans tygodnia zachowany :-):-) Trening poszedł w miarę spoko,sił było nawet dużo ale powoli już ssanie co raz większe i czekam na tą masę ;-D Dzisiaj off,wleci tylko cardio a jutro z rana raport i pozniej Push. Waga praktycznie cały tydzień waha się w granicach 87kg. DIETA 1. B 50g T 10g 2. B 50g Ww 40g 3. [...]

[...] egzamin 8-O Później juz odpoczynek z książką :-) Nawet dzisiaj bez cardio. Makro z DNT: 1-2 B-50g,T-20g 3-5 B-50,WW-60g Więc tragedii nie ma :-) Od poniedziałku zaczynamy masę, na razie schodzę z T3 więc dieta lekko zmieniona (więcej WW,mniej tłuszczy i białka). Trening z prio na górę ale to będę wrzucać na bieżąco, nogi trenuje co 9 dni bo [...]

[...] ciężar, aby zrobić 12-15, ale nie "na luzie". Małe info o mnie: wiek-30 lat, wzrost-183cm, waga-90kg, staż-2 lata z przerwami, cel-trochę zrzucić jedynie brzuch i zwiększyć masę, ale mięśniową, osiągi-lepiej nie pisać :), słaba klatka, dieta-staram się jeść pięć posiłków dziennie i to co w lodówce (czyli lipa) Czekam na odpowiedzi na moje [...]

[...] z mojej siłowni i bardzo prawdopodobne, że poleci tym samym planem co ja i zostaniemy Gym Parnters :D. Także zaczynam się przestawiać na wieczorne treningi. Cele na tą masę mam dograne. Napiszę o nich więcej jak i o samym planie na weekend. Teraz leci takie 'intro' i obeznanie z ciężarami. Trening: GÓRA CIAŁA #1 1.Wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] mi się zj...ał. Jeden z modów w temacie chłopaka, który fat ma zdecydowanie niższy ode mnie, napisał mu: że teraz masa jest bez sensu, że wszystko co złapie to będzie fat, a masę to on może zaczynać, jak zejdzie z BFem do 10%. Olewam to, idę swoją drogą, wierzę w to co robię i mam w 4 literach opinie podobne do tej która przeczytałem. Trening [...]

[...] przez dłuższy czas. Ty ćwiczysz już długo mięśnie do wysiłku przyzwyczajone to nie odczujesz takiego bum jak osoba, która dłuższy czas nie ćwiczyła, a zabiera się za masę. Gratuluje sukcesu, plażowo już wyglądasz, co to będzie dalej. Mam nadzieję, że choć trochę się zbliżę do Ciebie w co wątpię, bo dużo czasu już mi nie zostało, a tu [...]

[...] 3 nie licze bo tak naprawdę miala dzialanie prozdrowotne. została mi 1 torba białka, ponad polowa bcaa, prawie polowa thyro i 3/4 xploda. na tym zestawie dociagne jeszcze masę, mysle ze ze 2-3kg powinno sie udac zrobic. SAWA nie wliczalem bo to byla pozostalosc po ostatnim cyklu a i dzialanie ma tylko "umilające trening". To co zrobiłęm na [...]

[...] nie urośnie rady: Żeby Ci coś urosło potrzebujesz minimum 500 a nawet 800-1000 kalorii ponad normę Mięśnie będą rosły ale też tłuszcz(taka budowa) Jak zaczniesz robić czystą masę to będzie Ci rósł tylko tłuszcz lub będziesz stał w miejscu Te biodra pewnie zawsze masz zimne?? Przez długi okres niestety robiłem masę bez zbędnego fatu i niestety nic [...]

bo to działa tak: typowy andrzej robi masę i napieprza tę masę 2 lata np. i jest gruby, no to ludzie widza że jest gruby, a nie widzi tych mięśni pod tłuszczem. A potem andrzej robi redu i co się okazuje? Fitness model k***a. Jak to zrobił? jak to jak, zamienił tłuszcz w mięśnie///wyrzeźbił mięśnie w tłuszczu ;-D Błąd. Typowy Andrzej nigdy nie [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png PODSUMOWANIE!!! Proszę któregoś z modów o dopisania numeru strony w tytule i usunięcie postu, który jest wyżej :-) Na początek oczywiście podziękowania: dla całej firmy Iron Horse Series za możliwość przetestowania Show Time i kilku innych ich [...]

[...] niezłych nawet) minęły już ze 2 lata, więc zaczynałabym od zera. Kusi mnie, bo bieganie po górach od zawsze było na mojej liście rzeczy do spróbowania, aczkolwiek mam też masę wątpliwości. Na razie zostawiam tę kwestię do przemyślenia. Dzisiejszy trening wszedł zadziwiająco dobrze. Ostatnie dwa tygodnie były bardzo słabe pod względem [...]

[...] jak masz jeszcze siłę. I zamierzam go robic do konca pazdziernika, a potem przejde znow na ten z pierwszej strony: Osobiście proponuję ci na początek prosty plan na siłę i masę A -Przysiady 5sx5p -Wyciskanie żołnierskie 5sx5p -wiosłowanie jednorącz 5sx5p B Wyciskanie na płaskiej 5sx5p Martwy ciąg 5sx5p Biceps szeroki uchwyt na sztandze 5sx5p [...]

Jako że mam dwa cykle HST za sobą i masę lektury przerobionej w tym temacie odpowiem. Przede wszystkim HST opiera się na ćwiczeniach wielostawowych i gdyby to było takie proste i uniwersalne, powinno być tylko: Martwy ciąg na prostych nogach Przysiady Podciąganie na drążku Pompki na poręczach Wyciskanie żołnierskie Nie wiem czy o czymś nie [...]

Gwid - jeżeli rozumiesz ideę HST, wiesz że podstawowe ćwiczenia zbudują Ci zarówno masę jak i siłę. Co do masy to 10 i 5 powtórzeń jest od tego. 5 powtórzeń to też siła na maks. Co do przedramion odpuść sobie. Trenowane są podczas wielu ćwiczeń a zwłaszcza MC oraz podciągania, bicepsu ze sztangą itd. Wystarczy tego co już masz. Co za dużo to [...]

[...] powiedział że przy redu musi być siłka jeśli już koniecznie chcesz dźwigać ciężary to przyglądnij się treningowi CF, tam bardziej robisz wytrzymałość i wydolność niż siłę/masę, a i na potrzeby redukcji będzie skuteczniejsze takie CF od typowej siłki oczywiście ,ze tak jest jak napisał Kuba ,silka na redukcje jest ostatnią rzeczą,a jak juz [...]

Cytuje Snes'a Witaj, To jest plan na SIŁO-masę ;) Spokojnie można go pociągnąć 8 tygodni, ale po 4 tygodniach zejdziemy na niższy zakres powtórzeń. Bieganie w dni wolne bym dał, skoro cel to masa/siła. Jeżeli pasuje wtorek i czwartek to dałbym aeroby, interwały mogą się trochę niekorzystnie odbić na sile na drugi dzień. Kalorie systematycznie [...]

[...] tzw. czystej masy, ciekawe gdzie on teraz jest bo chyba się nie udziela tutaj, który miał wyliczone co do grama ile można zbudować czystej masy na miesiąc, pewnie buduje tą masę dopóki się czegoś nie spróbuje to można być teoretykiem - niestety nim byłem, miałeś rację. jeśli pomimo trzymania diety mnie zalewa to jest to dla mnie poprostu [...]

Gwid-wiele osób trenuje teraz siłę lub masę (lub jakiś własny system mieszany)taki sprzyjający temu czas w naszej strefie klimatycznej... Jest tu też gość mający zamiar wycisnąć 150 kg do końca roku.... Zapoznaj sie dokładniej z linkami,które podałem,przejrzyj dzienniki uczestników konkursu 10 tyg ,które zmienia wyciskanie-gdzie doradzał vice [...]

[...] widać gołym okiem. Fotki niestety nie oddają za dobrze progresu, ale już się do tego przyzwyczaiłem Zrobione w dalszej perspektywie, przez co trudniej uwidocznić większą masę w niektórych miejscach. Opona też poszła, bo jak widać 4cm, ale tym martwie się najmniej, bo już od przyszłego tygodnia ruszam z OSTRYM QWA CIĘCIEM !!! Możecie nawijać. [...]

[...] nie wliczając w to treningów i rozpisz sobie po prostu jedzenie żeby wychodziło Ci w granicach tego dziennego zapotrzebowania. Jeśli zaś chodzi o pisanie diet pod czystą masę, mięśniową, to słyszałem, ale tym zajmują się już specjaliści i jeśli z tak owym się nie skontaktujesz to raczej unikaj stosowania tego sposobu, bo można sobie zrobić [...]